Supino Reto

Peito • Barra

Supino Inclinado

Peito • Halter

Crucifixo

Peito • Halter

Crossover

Peito • Cabo

Puxada Frontal

Costas • Cabo

Remada Curvada

Costas • Barra

Remada Unilateral

Costas • Halter

Pullover

Costas • Halter

Agachamento Livre

Pernas • Barra

Leg Press 45°

Pernas • Máquina

Cadeira Extensora

Pernas • Máquina

Stiff

Pernas • Barra

Desenvolvimento

Ombros • Halter

Elevação Lateral

Ombros • Halter

Elevação Frontal

Ombros • Halter

Rosca Direta

Bíceps • Barra

Rosca Alternada

Bíceps • Halter

Rosca Martelo

Bíceps • Halter

Tríceps Pulley

Tríceps • Cabo

Tríceps Testa

Tríceps • Barra

Tríceps Francês

Tríceps • Halter

Abdominais

Core • Peso Corporal

Prancha

Core • Peso Corporal

Russian Twist

Core • Peso Corporal